“一场秋雨一场寒”，当赣江的风开始带着凉意，南昌的秋天便悄然而至。秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉，空气也变得干燥。对于经过一夏消耗的南昌男士来说，秋季是一个至关重要的过渡和修复期。养生之道，贵在“收敛”二字，旨在为即将到来的严冬储备足够的能量。
一、 秋之特点：燥邪当令，最易伤肺
秋属金，与肺相应。秋季最大的气候特点是“燥”。干燥的空气容易耗伤人体的津液（体液），导致“秋燥”症状：
外在： 皮肤干燥、瘙痒、起屑，口唇干裂，毛发枯槁。
内在： 口干咽燥、干咳少痰、鼻干出血、大便干结。
肺为“娇脏”，喜润恶燥，开窍于鼻，外合皮毛。因此，秋燥首先伤及的就是肺系统。加之夏季贪凉可能积聚了一些寒湿，秋季若调理不当，入冬后极易引发呼吸系统疾病。
二、 秋之食养：滋阴润燥是核心
秋季饮食的总体原则是 “滋阴润燥，增酸减辛” 。多吃能滋养人体阴液和滋润脏腑的食物，少吃辛辣刺激之物，以免加重燥象。
白色食物最养肺： 中医认为，白色入肺。秋季应多吃白色食物。
梨： “天然矿泉水”，生吃清热润燥，熟吃滋阴润肺。冰糖蒸梨、川贝炖梨是治疗秋燥咳嗽的经典食疗方。
银耳： “平民燕窝”，滋阴润肺，养胃生津。银耳百合莲子羹，润燥安神，是秋季最佳的甜品。
山药： 健脾益胃、滋肾益精，补而不腻，非常适合脾胃虚弱的男士平补。
莲藕： 生吃清热生津，熟吃健脾开胃。
粥为天下第一补物： 秋季早餐喝粥，极能滋养胃气，生津润燥。
芝麻粥： 补肾乌发，润肠通便。
南瓜小米粥： 健脾和胃，温暖肠胃。
适当增酸： 酸味能收敛肺气，可适当吃些山楂、葡萄、石榴、柚子等酸味水果。
少吃辛辣： 秋季应尽量减少生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的摄入，特别是对于平时容易上火的人。
三、 秋之起居：早卧早起，秋冻有节
睡眠调整： 《黄帝内经》建议秋季作息应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。保证充足的睡眠，是收敛神气、缓解秋乏的最好方法。
“秋冻”要科学： “春捂秋冻”是古人的智慧，意在让身体逐步适应寒冷的刺激，增强御寒能力。但“秋冻”并非挨冻，尤其对南昌男士而言，切记不要冻背、肚、脚这三个关键部位。可循序渐进地增加衣物，体弱及有慢性病者则不宜盲目“秋冻”。
四、 秋之运动：动静相宜，内敛平和
秋季运动不宜像夏天那样大汗淋漓，以免津液耗伤，阳气外泄。应选择一些轻松平缓、活动量不大的项目。
登高望远： 南昌有梅岭，秋季天高气爽，登山既能锻炼身体，又能俯瞰秋色，陶冶情操，舒缓压力。
慢跑、快走： 在赣江市民公园或大学校园里慢跑，感受秋日气息，强度适中。
练习太极拳、站桩： 这些内家功法讲究意守丹田，调息凝神，非常符合秋季“收敛”的养生主旨。
五、 秋之情志：安宁恬淡，远离悲秋
秋日草枯叶落，容易使人产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。男士们要学会主动调适，保持内心宁静，乐观豁达。多与朋友交流，多参加一些愉悦身心的活动，如钓鱼、赏菊、听音乐等，收敛神气，避免情绪的大起大落。
结语：
秋季是南昌男士承前启后的养生黄金期。通过滋阴润燥的饮食、规律收敛的起居、平和内敛的运动以及安宁恬淡的心态，将夏季耗散的能量补充回来，并为身体筑起一道坚实的防线，以抵御冬季的寒邪。懂得在秋天“收”的人，才能在冬天有足够的资本去“藏”，实现真正的健康可持续发展。
